Handstand Push Up
De Handstand Push Up is een geavanceerde krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de deltoids. Deze beweging wordt uitgevoerd in een omgekeerde positie tegen een muur en bouwt elite schouderkracht, stabiliteit en lichaamsbeheersing op.
Uitvoering
- Schop jezelf omhoog in een handstand tegen een muur met je handen op schouderbreedte en je armen volledig gestrekt.
- Buig langzaam je ellebogen om de bovenkant van je hoofd richting de vloer te laten zakken.
- Stop wanneer je hoofd lichtjes de grond raakt.
- Duw jezelf via je handpalmen weer omhoog naar de volledige handstandpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your core and glutes tight to maintain a straight line.
- Spread your fingers wide for a stable base of support.
- Lower your head slowly with control rather than dropping fast.
- Press through your palms and lock your elbows at the top.
Ademhaling: Inhale as you slowly lower your head toward the floor, and exhale forcefully as you press back up to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Arching the lower back, which shifts the load away from the shoulders and compromises stability.
- Allowing the elbows to flare too far out to the sides, putting unnecessary stress on the shoulder joints.
- Dropping the head down too quickly without control, which increases the risk of loss of balance.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: triceps, trapezius, core.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 4-6 reps, rest 90 s
Afvallen
3 sets x 3-5 reps, rest 90 s
Spieropbouw
3-4 sets x 5-8 reps, rest 120 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you have wrist, shoulder, or neck discomfort, ease off or choose a gentler pressing option.
- If you feel dizzy while upside down, come down immediately and rest.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Can I do handstand push-ups if I am a beginner?
This is an advanced movement. Beginners should start with pike push-ups or wall holds to build the necessary shoulder strength and balance first.
How do I protect my wrists during handstand push-ups?
Warm up your wrists thoroughly before starting, and press evenly through your entire palm and fingers rather than dumping all your weight into the heels of your hands.
Where should I feel this exercise?
You should feel it primarily in your shoulders and triceps, with your core working hard to keep you inverted and stable.