Clamshell leg raise
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De clamshell leg raise is een variatie op de klassieke clamshell, waarbij het been gestrekt blijft in plaats van gebogen. Door het gestrekte been wordt de hefboom groter, wat zorgt voor een zwaardere belasting van de middelste bilspier en de heupabductoren, waardoor deze variant uitdagender is dan de versie met gebogen knieƫn.
Hoe uit te voeren
- Ga op je zij liggen met je benen op elkaar gestapeld en volledig gestrekt.
- Open je bovenste been in een wijde boog omhoog terwijl je het been gestrekt houdt.
- Til het been zo hoog mogelijk op zonder dat je heup naar achteren kantelt.
- Laat het been weer zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: adductoren, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā