Lonero Clamshell-Beinheben
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Das Lonero Clamshell-Beinheben ist eine Variante der klassischen Clamshell-Übung, die mit gestrecktem statt angewinkeltem Knie ausgeführt wird. Das gestreckte Bein vergrößert den Hebelarm, wodurch die Anforderungen an den mittleren Gesäßmuskel und die Hüftabduktoren steigen, was die Übung anspruchsvoller macht als die Variante mit angewinkelten Knien.
Ausführung
- Lege dich auf die Seite, die Beine liegen gestreckt übereinander.
- Hebe das obere Bein in einem weiten Bogen nach oben, während das Bein gestreckt bleibt.
- Hebe das Bein so weit wie angenehm möglich, ohne dass die Hüfte nach hinten kippt.
- Senke das Bein wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Adduktoren, Bauchmuskulatur.
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