Enarmad Lutande ArmhäVning
Enarmad lutande armhävning är en avancerad styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar på bröstmuskulaturen. Att utföra en armhävning med en arm mot en upphöjd yta utmanar den unilaterala styrkan i bröst och axlar, samt bålstabilitet och balans.
Gör så här
- Placera en hand på en upphöjd yta och sträck ut kroppen i en position för lutande armhävning, med den andra armen bakom ryggen.
- Håll bålen spänd och kroppen i en rak linje genom hela rörelsen.
- Sänk bröstet mot den upphöjda ytan genom att böja armbågen på den arbetande armen.
- Pressa dig tillbaka upp till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter arm.
Tekniktips
- Keep your non-working arm securely behind your back.
- Brace your core tightly to prevent your hips from sagging.
- Lower your chest with control toward the elevated surface.
- Press firmly through your palm to return to the starting position.
Andning: Inhale as you lower your body toward the surface, and exhale steadily as you press back up to the start.
Vanliga misstag
- Allowing the hips to sag toward the floor, which strains the lower back and reduces core engagement.
- Flaring the working elbow out too wide, placing unnecessary stress on the shoulder joint.
- Rushing through the descent, which compromises stability and increases the risk of losing balance.
Muskler som aktiveras
Primära: bröstmuskulatur. Sekundära: triceps, axlar, midja.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 6–10 reps per side, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets × 6–8 reps per side, rest 60 seconds
Bygga muskler
4 sets × 5–8 reps per side, rest 90 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp shoulder or wrist discomfort, ease off and choose a gentler push variation.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why is one hand behind my back?
Placing the inactive arm behind your back removes its support, forcing the working side and your core to bear the full load unilaterally.
How high should the elevated surface be?
A higher surface makes the movement more accessible. As your strength improves, you can gradually lower the incline.
What should I do if my wrist hurts?
Ensure your wrist is stacked directly under your shoulder, or try performing the movement on a sturdy parallette bar or parallel handles to keep the wrist neutral.