EnhåNds Armheving
Lonero Enhånds armheving er en avansert kroppsvektøvelse som trener bryst og triceps med maksimal belastning på én arm. Øvelsen krever eksepsjonell styrke i overkroppen, kjernestabilitet og balanse for å utføres med riktig teknikk.
Slik gjør du det
- Start i en vanlig armhevingsposisjon og plasser føttene bredt fra hverandre for ekstra stabilitet.
- Plasser den ene hånden på gulvet rett under skulderen og legg den andre hånden bak ryggen.
- Senk brystet mot gulvet ved å bøye albuen på armen du jobber med.
- Hold kroppen så rett og stabil som mulig gjennom hele bevegelsen.
- Press deg opp igjen til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Teknikktips
- Widen your feet to create a stable base of support.
- Place your working hand firmly beneath your shoulder.
- Keep your core braced tightly to prevent your hips from sagging.
- Lower your chest slowly while keeping your body square to the floor.
- Press forcefully through your palm to return to the starting position.
Pust: Inhale deeply as you lower your body toward the floor, and exhale forcefully as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Allowing the hips to rotate open, which shifts tension away from the chest and places stress on the lower back.
- Placing the working hand too far forward, which overloads the shoulder joint and reduces chest activation.
- Rushing the descent, which compromises stability and increases the risk of elbow or shoulder strain.
Muskler som brukes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 3–5 reps per arm, rest 90 s
Gå ned i vekt
3 sets × 3–5 reps per arm, rest 90 s
Bygge muskler
4 sets × 4–6 reps per arm, rest 120 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp or pinching pain in your shoulder or elbow, stop immediately and choose a gentler push-up variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Can beginners do a one hand push-up?
No, this is an advanced movement that requires significant upper body strength and core stability. Beginners should build up strength using standard and archer push-ups first.
How can I keep my hips from rotating during the movement?
Widen your stance with your feet and consciously squeeze your glutes and core tight to keep your torso square to the floor.
What should I do if my wrist hurts?
Ensure your hand is positioned correctly under your shoulder. If discomfort persists, stop the exercise and choose a movement that places less direct pressure on the wrist.