Einarmiger Liegestütz
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: KörpergewichtLevel: advanced
Der einarmige Liegestütz ist eine anspruchsvolle Eigengewichtsübung, die die Brustmuskulatur und den Trizeps unter maximaler Belastung eines einzelnen Arms trainiert. Sie erfordert eine außergewöhnliche Oberkörperkraft, Rumpfstabilität und Balance, um sie technisch sauber auszuführen.
Ausführung
- Gehe in die Liegestützposition und stelle die Füße für mehr Stabilität etwas weiter auseinander.
- Platziere eine Hand mittig unter deiner Schulter auf dem Boden und lege die andere Hand hinter deinen Rücken.
- Senke deine Brust in Richtung Boden, indem du den arbeitenden Arm beugst.
- Halte deinen Körper während der gesamten Bewegung so stabil und gerade wie möglich.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
- Absolviere die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du den Arm wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern, Bauchmuskulatur.
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