Archer Push Up
Archer push up är en avancerad kroppsviktsövning som fokuserar på bröstmuskulaturen genom att belasta en arm åt gången. Den utsträckta armen ger balans och lätt stöd, vilket gör övningen till ett effektivt steg mot att klara armhävningar på en arm.
Gör så här
- Starta i en bred armhävningsposition med händerna betydligt bredare än axelbrett.
- Sträck ut ena armen rakt åt sidan, parallellt med golvet.
- Sänk kroppen mot den böjda armen, håll ryggen rak och spänn bålen.
- Pressa dig tillbaka upp till startpositionen.
- Upprepa på andra sidan genom att sträcka ut den motsatta armen.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Set your hands wider than shoulder-width apart.
- Straighten one arm completely to the side for support.
- Lower your chest toward the hand of the bending arm.
- Keep your core tight and your body in a straight line.
- Push forcefully through the working palm to return to the start.
Andning: Inhale as you lower your body down toward the working arm, and exhale powerfully as you push back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Sagging hips causes lower back strain and reduces core engagement.
- Bending the straight arm defeats the purpose of shifting load to one side.
- Rushing through the movement leads to poor control and loss of balance.
Muskler som aktiveras
Primära: bröstmuskulatur. Sekundära: triceps, axlar, mage.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 6-8 reps per side, rest 90 s
Gå ner i vikt
3 sets x 5-8 reps per side, rest 90 s
Bygga muskler
4 sets x 6-10 reps per side, rest 120 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp shoulder or wrist pain, ease off and choose a gentler push-up variation.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Are archer push-ups too hard for beginners?
Yes, this is an advanced movement that requires significant upper body strength and core stability. Beginners should build a strong foundation with standard push-ups first.
How can I make the archer push-up slightly easier?
You can elevate your hands on a sturdy surface or use a wider stance to help distribute your body weight more manageably.
Which muscles do archer push-ups work the most?
They primarily target the chest pectorals while heavily engaging the triceps, front shoulders, and core stabilizers.