archer push up
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De archer push up is een geavanceerde oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borstspieren door meer belasting op één arm tegelijk te leggen. De gestrekte arm biedt balans en lichte ondersteuning, waardoor het een krachtige opstap is naar kracht voor de eenarmige push-up.
Hoe uit te voeren
- Start in een brede push-up positie met je handen aanzienlijk wijder dan schouderbreedte.
- Strek één arm recht opzij, parallel aan de grond.
- Laat je lichaam zakken richting de gebogen arm, terwijl je je rug recht houdt en je core aanspant.
- Duw jezelf weer omhoog naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant door de tegenovergestelde arm te strekken.
- Blijf afwisselen tussen beide kanten voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, buikspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →