Archer Push-up
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der Archer Push-up ist eine fortgeschrittene Eigengewichtsübung, die gezielt die Brustmuskulatur trainiert, indem sie die Belastung jeweils auf einen Arm verlagert. Der ausgestreckte Arm dient der Balance und bietet leichte Unterstützung, was diese Übung zu einem effektiven Zwischenschritt auf dem Weg zum einarmigen Liegestütz macht.
Anleitung
- Gehe in eine breite Liegestützposition, bei der die Hände deutlich weiter als schulterbreit auseinander stehen.
- Strecke einen Arm seitlich gerade aus, parallel zum Boden.
- Senke deinen Körper in Richtung des gebeugten Arms ab, während du den Rücken gerade hältst und die Rumpfmuskulatur anspannst.
- Drücke dich wieder hoch in die Ausgangsposition.
- Wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite, indem du den gegenüberliegenden Arm ausstreckst.
- Fahre abwechselnd mit den Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern, Bauchmuskulatur.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →