neck lift
Categorie: GezichtsoefeningenDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De neck lift is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de sternocleidomastoideus en de voorste nekspieren. Het houdt in dat je je hoofd optilt terwijl je ligt om de spieren aan de voorzijde van de nek te versterken.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug op een matje liggen met je benen gestrekt.
- Plaats je armen plat langs je zij.
- Til langzaam je hoofd van de mat en breng je kin richting je borst.
- Houd de opgetilde positie 5 seconden vast terwijl je de nekspieren aanspant.
- Laat je hoofd langzaam terugzakken naar de mat.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: sternocleidomastoideus, platysma.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →