Nackenheben
Kategorie: GesichtsgymnastikZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Nackenheben ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Musculus sternocleidomastoideus und die vordere Nackenmuskulatur abzielt. Dabei wird der Kopf im Liegen angehoben, um die Muskulatur an der Vorderseite des Halses zu kräftigen.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken auf eine Matte und strecke die Beine aus.
- Platziere deine Arme flach an deinen Seiten.
- Hebe langsam deinen Kopf von der Matte und führe dein Kinn in Richtung Brust.
- Halte die angehobene Position für 5 Sekunden und spanne dabei die Nackenmuskulatur an.
- Senke deinen Kopf langsam wieder auf die Matte ab.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Nacken. Sekundär: Musculus sternocleidomastoideus, Platysma.
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