Lonero izometrik ön boyun baskısı
Kategori: AntrenmanlarHedef: boyunVücut bölgesi: boyunEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero izometrik ön boyun baskısı, el direnci kullanarak alına uygulanan, vücut ağırlığıyla yapılan bir boyun güçlendirme egzersizidir. Başınızı elinizin direncine karşı öne doğru iterek, ön boyun kaslarını izometrik olarak çalıştırır ve boyun gücü ile stabilitesini artırır.
Nasıl yapılır
- Dik bir duruşla oturun veya ayakta durun, omurganızın nötr olduğundan emin olun.
- Avuç içinizi düz bir şekilde alnınıza yerleştirin.
- Elinizle direnç uygularken başınızı öne doğru bastırın.
- Bu izometrik kasılmayı 5-10 saniye boyunca koruyun.
- Gevşeyin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: boyun. İkincil: trapez kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →