Balloon Cheek
Balloon cheek är en ansiktsövning med kroppsvikt som fokuserar på kindmusklerna genom att fylla kinderna med luft och hålla positionen. Den hjälper till att tona och stärka musklerna i ansiktets mellersta del.
Gör så här
- Sitt eller stå upprätt med stängd mun.
- Ta ett djupt andetag genom näsan och fyll kinderna med luft som om du blåste upp en ballong.
- Håll luften i de uppblåsta kinderna i 5–10 sekunder.
- Släpp långsamt ut luften genom en liten öppning mellan läpparna.
- Upprepa önskat antal gånger.
Tekniktips
- Håll läpparna ordentligt förslutna
- Fyll kinderna jämnt med luft
- Behåll en neutral nackposition
- Känn stretchen över hela ansiktets mittparti
- Släpp ut luften långsamt och kontrollerat
Andning: Andas in djupt genom näsan för att fylla kinderna, andas sedan ut långsamt genom läpparna.
Vanliga misstag
- Att bara blåsa upp ena sidan, vilket kan leda till ojämn muskelaktivering
- Att hålla andan för länge, vilket orsakar onödig spänning i ansiktet
- Att rynka pannan under tiden, vilket skapar oönskade linjer runt ögonen
Muskler som aktiveras
Primära: ansiktsmuskulatur. Sekundära: orbicularis oris, kinder.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 set x 12 repetitioner, håll 8s
Gå ner i vikt
3 set x 10 repetitioner, håll 5s
Bygga muskler
3 set x 15 repetitioner, håll 10s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Alternativ
Var försiktig om…
- Om du känner en skarp smärta i käken eller öronen, avbryt rörelsen omedelbart.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Kommer den här övningen att minska fettet på kinderna?
Nej, punktförbränning är inte möjligt; den här rörelsen är till för muskelaktivering och medvetenhet.
Hur ofta bör jag göra detta?
Du kan utföra detta dagligen som en del av en lätt rutin för ansiktsrörlighet.
Vad gör jag om jag känner spänningar i käken?
Minska trycket och se till att du inte biter ihop tänderna medan du blåser upp kinderna.