Cheek Lifter
Cheek lifter är en ansiktsövning med kroppsvikt som fokuserar på kinderna och zygomaticus-musklerna. Övningen går ut på att forma ett 'O' med läpparna och lyfta kinderna uppåt för att strama åt och tona ansiktets mittparti.
Gör så här
- Sitt eller stå med rak rygg och avslappnade axlar.
- Öppna munnen något och forma ett 'O' med läpparna.
- Le samtidigt som du behåller 'O'-formen och lyft kindmusklerna uppåt mot ögonen.
- Placera fingertopparna lätt på toppen av kinderna för att känna lyftet.
- Håll kvar i 5 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Håll axlarna avslappnade och sänkta.
- Håll en stadig O-form med läpparna.
- Lyft kinderna upp mot ögonen.
- Använd ett lätt tryck med fingertopparna för feedback.
- Håll pannan slät och avslappnad.
Andning: Upprätthåll en jämn, rytmisk andning under hela hållningen; håll inte andan.
Vanliga misstag
- Att spänna pannan: Detta kan leda till oönskade rynkor.
- Att hålla andan: Det hindrar musklerna från att slappna av ordentligt.
- Att röra käken: Håll käken stilla för att fokusera arbetet på kindmusklerna.
- Att trycka för hårt: Du behöver bara en lätt beröring för att känna muskelaktiveringen.
Muskler som aktiveras
Primära: ansiktsmuskulatur. Sekundära: orbicularis oris, zygomaticus.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 set x 12 repetitioner, håll 5 sekunder vardera
Gå ner i vikt
3 set x 10 repetitioner, håll 5 sekunder varderaeutic_muscle_gain_text_placeholder_for_build_muscle_key_translation_3_set_x_15_repetitioner_hall_8_sekunder_vardera_wait_no_keep_keys_as_is_build_muscle_value_is_below_3_set_x_15_repetitioner_hall_8_sekunder_vardera
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Alternativ
Var försiktig om…
- Om du känner skarp smärta i käken eller nacken, avbryt omedelbart och lätta på trycket.
- Om du nyligen genomgått tandvård eller har käkproblem, rådfråga en expert innan du börjar.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Ska jag känna smärta i käken?
Nej. Om du känner spänning eller smärta i käken, mjukna i munformen och se till att du inte biter ihop tänderna.
Hur ofta bör jag göra detta?
Ansiktsövningar kan göras dagligen, men börja med 3–4 gånger i veckan för att låta musklerna anpassa sig.
Vad gör jag om jag inte känner att kinderna arbetar?
Fokusera på kontakten mellan sinne och muskel. Prova att le lite bredare samtidigt som du behåller O-formen för att öka aktiveringen.