nacklyft
Kategori: AnsiktsgymnastikMÄl: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Nacklyft Ă€r en kroppsviktsövning som fokuserar pĂ„ sternocleidomastoideus och de frĂ€mre nackmusklerna. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att lyfta huvudet frĂ„n liggande position för att stĂ€rka musklerna pĂ„ framsidan av nacken.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg pÄ en matta med benen utstrÀckta.
- Placera armarna lÀngs sidorna.
- Lyft lÄngsamt huvudet frÄn mattan och för hakan mot bröstet.
- HÄll den lyfta positionen i 5 sekunder och spÀnn nackmusklerna.
- SÀnk lÄngsamt ner huvudet mot mattan igen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: nacke. SekundÀra: sternocleidomastoideus, platysma.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â