Cheek Firming Press
The cheek firming press is a bodyweight facial exercise that targets the cheek muscles by pressing the palms against the cheeks while smiling. It helps firm and tone the mid-face area.
Gör så här
- Sitt upprätt med stängd mun och avslappnat ansikte.
- Placera handflatorna platt mot kinderna med ett lätt tryck.
- Le så brett som möjligt samtidigt som du pressar kinderna inåt mot handflatorna.
- Håll positionen i 5 sekunder och känn kontraktionen i kindmusklerna.
- Slappna av och återgå till ett neutralt ansiktsuttryck.
- Upprepa önskat antal gånger.
Tekniktips
- Sitt med en lång och neutral ryggrad
- Håll munnen stängd
- Applicera ett jämnt och lätt tryck med handflatorna
- Le brett mot dina händer
- Håll spänningen stadigt
Andning: Andas lugnt genom näsan under hela övningen; håll inte andan.
Vanliga misstag
- För hårt tryck, vilket kan orsaka hudirritation i ansiktet
- Att hålla andan, vilket skapar onödiga spänningar i kroppen
- Att röra på huvudet, vilket minskar fokuset på kindmusklerna
Muskler som aktiveras
Primära: ansiktsmuskulatur. Sekundära: kinder, orbicularis oris.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
2 set x 8 repetitioner, håll 5 sekunder vardera
Gå ner i vikt
3 set x 10 repetitioner, håll 5-10 sekunder vardera
Bygga muskler
3 set x 12 repetitioner, håll 10 sekunder vardera
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- Om du känner skarp smärta i käken eller ansiktsmusklerna, avbryt omedelbart och lätta på trycket.
- Om du nyligen genomgått ansiktsoperationer eller har aktiva hudproblem, rådfråga en expert innan du börjar.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Hur ofta bör jag utföra denna övning?
Du kan utföra denna 3-5 gånger i veckan som en del av en konsekvent rutin.
Vad gör jag om jag känner spänningar i käken?
Minska trycket. Din käke ska förbli avslappnad medan endast kindmusklerna aktiveras.
Behöver jag använda olja eller kräm?
Det är inget krav, men ett rent ansikte rekommenderas för att undvika att händerna glider eller att huden irriteras.