Isometrisk nackpress framåt

Kategori: TräningspassMål: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Isometrisk nackpress framåt är en nackstärkande övning med kroppsvikt där du använder handen som motstånd mot pannan. Genom att pressa huvudet framåt mot handens motstånd aktiveras nackens främre muskler isometriskt, vilket bygger styrka och stabilitet i nacken.

Så gör du

Sitt eller stå upprätt med en neutral ryggrad.
Placera handflatan platt mot pannan.
Tryck huvudet framåt mot din hand samtidigt som handen gör motstånd mot rörelsen.
Håll den isometriska kontraktionen i 5–10 sekunder.
Slappna av och upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: nacke. Sekundära: trapezius.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt