Isometrische nekpress voorzijde
Categorie: WorkoutsDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De isometrische nekpress voorzijde is een oefening met lichaamsgewicht voor het versterken van de nek, waarbij handweerstand tegen het voorhoofd wordt gebruikt. Door het hoofd naar voren te duwen tegen de weerstand van de hand, worden de nekspieren aan de voorzijde isometrisch geactiveerd, wat zorgt voor meer neksterkte en stabiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten of staan met een neutrale ruggengraat.
- Plaats je handpalm plat tegen je voorhoofd.
- Duw je hoofd naar voren tegen je hand terwijl je hand weerstand biedt aan de beweging.
- Houd de isometrische contractie 5–10 seconden vast.
- Ontspan en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: monnikskapspier.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →