Isometrisches NackendrĂŒcken nach vorne
Kategorie: WorkoutsZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das isometrische NackendrĂŒcken nach vorne ist eine EigengewichtsĂŒbung zur KrĂ€ftigung der HalswirbelsĂ€ule, bei der die Hand als Widerstand gegen die Stirn eingesetzt wird. Durch das DrĂŒcken des Kopfes nach vorne gegen den Widerstand der Hand werden die vorderen Nackenmuskeln isometrisch aktiviert, was die Nackenkraft und StabilitĂ€t verbessert.
AusfĂŒhrung
- Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die WirbelsÀule in einer neutralen Position.
- Legen Sie Ihre flache Hand gegen Ihre Stirn.
- DrĂŒcken Sie Ihren Kopf gegen den Widerstand Ihrer Hand nach vorne, wĂ€hrend Ihre Hand der Bewegung entgegenwirkt.
- Halten Sie die isometrische Anspannung fĂŒr 5â10 Sekunden.
- Lassen Sie locker und wiederholen Sie den Vorgang fĂŒr die gewĂŒnschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
PrimÀr: Nacken. SekundÀr: Trapezmuskel.
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