Isometrisk frontalt nakkepres
Kategori: TræningMål: nakkeKropsdel: nakkeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero isometrisk frontalt nakkepres er en nakkestyrkende øvelse med egen kropsvægt, hvor du bruger din hånd som modstand mod panden. Ved at presse hovedet fremad mod håndens modstand aktiveres de forreste nakkemuskler isometrisk, hvilket opbygger nakkestyrke og stabilitet.
Sådan gør du
- Sid eller stå ret op med en neutral rygsøjle.
- Placer din håndflade fladt mod panden.
- Pres hovedet fremad mod din hånd, mens hånden yder modstand mod bevægelsen.
- Hold den isometriske kontraktion i 5–10 sekunder.
- Slip og gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: nakke. Sekundær: trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →