Neck press with one hands
Catégorie: EntraînementsObjectif: couPartie du corps: couÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le neck press à une main est un exercice isométrique unilatéral pour le cou utilisant une seule main pour fournir une résistance. Presser le cou contre une main cible les muscles cervicaux du côté correspondant, permettant un renforcement ciblé de groupes musculaires spécifiques.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit avec la colonne vertébrale dans une position neutre.
- Placez une main contre votre front ou votre tempe.
- Poussez votre tête dans la direction de la main tout en opposant une résistance avec celle-ci.
- Maintenez la contraction isométrique pendant 5 à 10 secondes.
- Relâchez, changez de côté et répétez.
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: trapèzes.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →