Lonero neck press met één hand
Categorie: WorkoutsDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De neck press met één hand is een unilaterale isometrische nekoefening waarbij één hand weerstand biedt. Door je nek tegen één hand te duwen, train je de nekspieren aan die specifieke kant, wat zorgt voor een gerichte versterking van bepaalde nekspiergroepen.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten of staan met je rug in een neutrale positie.
- Plaats één hand tegen je voorhoofd of slaap.
- Duw je hoofd in de richting van je hand terwijl je hand weerstand biedt.
- Houd de isometrische aanspanning 5–10 seconden vast.
- Ontspan, wissel van kant en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →