press de cuello a una mano
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuelloParte del cuerpo: cuelloEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El press de cuello a una mano es un ejercicio isométrico unilateral que utiliza una sola mano para proporcionar resistencia. Presionar el cuello contra una mano trabaja los músculos del cuello en el lado correspondiente, permitiendo un fortalecimiento enfocado de grupos musculares cervicales específicos.
Cómo realizarlo
- Siéntate o ponte de pie con la columna en posición neutral.
- Coloca una mano contra tu frente o sien.
- Empuja la cabeza en dirección a la mano mientras esta ofrece resistencia.
- Mantén la contracción isométrica durante 5 a 10 segundos.
- Relaja, cambia de lado y repite.
Músculos trabajados
Primarios: cuello. Secundarios: trapecios.
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