Lonero nakkepress med én hånd
Kategori: TreningsøkterMål: nakkeKroppsdel: nakkeUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Lonero nakkepress med én hånd er en unilateral isometrisk nakkeøvelse der du bruker én hånd for å gi motstand. Ved å presse nakken mot hånden treffer du nakkemusklene på den aktuelle siden, noe som gir målrettet styrking av spesifikke muskelgrupper i nakken.
Slik gjør du det
- Sitt eller stå oppreist med ryggsøylen i en nøytral posisjon.
- Plasser én hånd mot pannen eller tinningen.
- Press hodet i retning av hånden mens hånden gir motstand.
- Hold den isometriske kontraksjonen i 5–10 sekunder.
- Slipp opp, bytt side og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: nakke. Sekundær: trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →