Einarmige Nackenpresse
Kategorie: WorkoutsZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die einarmige Nackenpresse ist eine unilaterale isometrische NackenĂŒbung, bei der eine Hand als Widerstand dient. Durch das DrĂŒcken des Kopfes gegen die Hand werden die Nackenmuskeln auf der entsprechenden Seite gezielt trainiert, was eine fokussierte StĂ€rkung bestimmter Halsmuskelgruppen ermöglicht.
AusfĂŒhrung
- Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin, wobei sich Ihre WirbelsÀule in einer neutralen Position befindet.
- Platzieren Sie eine Hand gegen Ihre Stirn oder SchlÀfe.
- DrĂŒcken Sie Ihren Kopf in Richtung der Hand, wĂ€hrend die Hand Widerstand leistet.
- Halten Sie die isometrische Anspannung fĂŒr 5â10 Sekunden.
- Lösen, die Seite wechseln und wiederholen.
Beanspruchte Muskeln
PrimÀr: Nacken. SekundÀr: Trapezmuskel.
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