Nackpress med en hand

Kategori: TräningspassMål: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Nackpress med en hand är en unilateral isometrisk nackövning där en hand används för att ge motstånd. Genom att pressa nacken mot handen tränas nackmusklerna på motsvarande sida, vilket möjliggör fokuserad styrketräning av specifika muskelgrupper i nacken.

Så gör du

Sitt eller stå upprätt med ryggraden i en neutral position.
Placera ena handen mot pannan eller tinningen.
Pressa huvudet i riktning mot handen samtidigt som handen ger motstånd.
Håll den isometriska kontraktionen i 5–10 sekunder.
Slappna av, byt sida och upprepa.

Aktiverade muskler

Primära: nacke. Sekundära: trapezius.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt