Lonero neck press med én hånd
Kategori: TræningMål: nakkeKropsdel: nakkeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero neck press med én hånd er en unilateral isometrisk nakkeøvelse, hvor man bruger én hånd til at skabe modstand. Ved at presse nakken mod hånden rammes nakkemuskulaturen i den pågældende side, hvilket giver mulighed for fokuseret styrkelse af specifikke cervikale muskelgrupper.
Sådan gør du
- Sid eller stå oprejst med rygsøjlen i en neutral position.
- Placer den ene hånd mod panden eller tindingen.
- Pres hovedet i retning mod hånden, mens hånden yder modstand.
- Hold den isometriske kontraktion i 5–10 sekunder.
- Slip, skift side og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: nakke. Sekundær: trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →