Giraffe Neck Stretch
De giraffe neck stretch is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de nek- en platysmaspieren. Het omvat het naar achteren kantelen van het hoofd terwijl de huid van het sleutelbeen naar beneden wordt getrokken om de voorkant van de nek te stretchen en te verstevigen.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten met je schouders naar achteren en ontspannen.
- Plaats je vingertoppen op je sleutelbeen en trek de huid voorzichtig naar beneden.
- Kantel je hoofd langzaam naar achteren en wijs met je kin richting het plafond.
- Houd de rek 5–10 seconden vast en voel de verlenging langs de voorkant van de nek.
- Breng je hoofd langzaam terug naar de neutrale positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- zit rechtop met de schouders laag
- plaats je vingers stevig op je sleutelbeen
- trek de huid voorzichtig naar beneden
- kantel je kin richting het plafond
- blijf gedurende de hele oefening rustig ademhalen
Ademhaling: Houd een langzaam, constant ritme van in- en uitademen aan gedurende de hele stretch.
Veelgemaakte fouten
- te hard aan de huid trekken, wat het weefsel kan irriteren
- te snel kantelen, wat nekspieren kan belasten
- schouders optrekken, wat een diepe stretch voorkomt
- je adem inhouden, wat de spanning verhoogt
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: trapezius, platysma.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 30 seconden, 30 s rust
Afvallen
3 sets × 30 seconden, 30 s rust
Spieropbouw
3 sets × 30 seconden, 30 s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- Als je een voorgeschiedenis hebt van nek- of rugletsel, wees dan voorzichtig en raadpleeg een professional voordat je begint.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Hoe vaak moet ik deze stretch doen?
Je kunt dit dagelijks doen als onderdeel van een rustige mobiliteits- of ochtendroutine.
Moet ik pijn voelen tijdens de stretch?
Nee, je hoort alleen een milde, comfortabele rek te voelen. Stop direct als je scherpe of stekende pijn ervaart.
Kan ik dit staand doen?
Ja, het is prima om dit staand uit te voeren, zolang je maar een rechte houding aanhoudt.