giraffe neck stretch
Categorie: GezichtsoefeningenDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De giraffe neck stretch is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de nek- en platysmaspieren. Het omvat het naar achteren kantelen van het hoofd terwijl de huid van het sleutelbeen naar beneden wordt getrokken om de voorkant van de nek te stretchen en te verstevigen.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten met je schouders naar achteren en ontspannen.
- Plaats je vingertoppen op je sleutelbeen en trek de huid voorzichtig naar beneden.
- Kantel je hoofd langzaam naar achteren en wijs met je kin richting het plafond.
- Houd de rek 5–10 seconden vast en voel de verlenging langs de voorkant van de nek.
- Breng je hoofd langzaam terug naar de neutrale positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: trapezius, platysma.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →