Giraffe-Nacken-Dehnung
Kategorie: GesichtsgymnastikZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Giraffe-Nacken-Dehnung ist eine Eigengewichtsübung, die auf den Nacken und das Platysma abzielt. Dabei wird der Kopf nach hinten geneigt, während die Haut am Schlüsselbein nach unten gezogen wird, um die Vorderseite des Halses zu dehnen und zu straffen.
Ausführung
- Setze dich aufrecht hin, ziehe die Schultern zurück und entspanne sie.
- Platziere deine Fingerspitzen auf dem Schlüsselbein und ziehe die Haut sanft nach unten.
- Neige den Kopf langsam nach hinten und richte dein Kinn in Richtung Decke.
- Halte die Dehnung für 5–10 Sekunden und spüre die Streckung entlang der Vorderseite des Halses.
- Bringe deinen Kopf langsam zurück in die neutrale Position.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Nacken. Sekundär: Trapezmuskel, Platysma.
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