Benpress med smal fotstilling
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: benpressmaskinNivå: beginner
Benpress med smal fotstilling er en variant av benpress hvor føttene plasseres tett sammen på plattformen, noe som gir økt fokus på fremside lår. Denne fotplasseringen aktiverer den ytre delen av lårmuskulaturen mer enn en bredere fotstilling.
Slik gjør du det
- Sett deg i en benpressmaskin og plasser føttene tett sammen midt på plattformen.
- Sørg for at føttene er plassert rett under eller litt over midten med tærne pekende rett frem.
- Senk vekten ved å bøye knærne til omtrent 90 grader.
- Press gjennom forfoten for å strekke ut bena og returner til startposisjon uten å låse knærne.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, leggmuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →