leg press a piedi uniti
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: macchina a levaLivello: beginner
La leg press a piedi uniti è una variante della leg press che prevede il posizionamento dei piedi vicini sulla pedana, aumentando il focus sui quadricipiti. Questa posizione dei piedi sollecita maggiormente la parte esterna del quadricipite rispetto a una posizione più larga.
Come eseguirlo
- Siediti sulla leg press e posiziona i piedi vicini al centro della pedana.
- Assicurati che i piedi siano posizionati direttamente sotto o leggermente sopra il centro, con le punte rivolte in avanti.
- Abbassa il carico flettendo le ginocchia fino a circa 90 gradi.
- Spingi sull'avampiede per estendere le gambe e tornare alla posizione di partenza senza bloccare le ginocchia.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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