Presse à Cuisses Pieds SerréS
La presse à cuisses pieds serrés est une variante de la presse à cuisses qui consiste à placer les pieds proches l'un de l'autre sur la plateforme, augmentant ainsi l'accent sur les quadriceps. Ce positionnement des pieds sollicite davantage la partie externe du quadriceps qu'une position plus large.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur une presse à cuisses et placez vos pieds serrés au centre de la plateforme.
- Assurez-vous que vos pieds sont directement en dessous ou légèrement au-dessus du centre, avec les orteils pointés vers l'avant.
- Abaissez la charge en pliant les genoux jusqu'à un angle d'environ 90 degrés.
- Poussez sur l'avant de vos pieds pour tendre les jambes et revenir à la position de départ sans verrouiller vos genoux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Place feet close together in the center of the platform.
- Keep your lower back and glutes pressed flat against the pad.
- Lower the weight slowly until your knees form a 90-degree angle.
- Push through your feet to extend your legs without locking your knees.
Respiration: Inhale as you slowly lower the platform, and exhale as you press the weight back up to the starting position.
Erreurs courantes
- Allowing heels to lift off the platform, which reduces stability and shifts pressure away from the quads.
- Locking the knees out completely at the top, which places unnecessary stress on the joint.
- Bending the knees too deeply so the lower back rounds off the pad, increasing injury risk.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Perdre du poids
3 sets x 12-15 reps, rest 60 seconds
Prendre du muscle
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel knee discomfort, ease off the depth or check your foot alignment.
- If you experience lower back strain, ensure your hips stay glued to the seat pad throughout the movement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why put my feet close together?
A narrow stance shifts more of the workload onto your quadriceps, particularly the outer part of the thighs.
Should my knees touch when I bend them?
No, keep your knees tracking in line with your toes rather than letting them cave inward.
How heavy should the weight be?
Start light to get comfortable with the foot placement, ensuring you can complete all reps with smooth control.