Presse à cuisses pieds serrés
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: appareil à levierNiveau: beginner
La presse à cuisses pieds serrés est une variante de la presse à cuisses qui consiste à placer les pieds proches l'un de l'autre sur la plateforme, augmentant ainsi l'accent sur les quadriceps. Ce positionnement des pieds sollicite davantage la partie externe du quadriceps qu'une position plus large.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur une presse à cuisses et placez vos pieds serrés au centre de la plateforme.
- Assurez-vous que vos pieds sont directement en dessous ou légèrement au-dessus du centre, avec les orteils pointés vers l'avant.
- Abaissez la charge en pliant les genoux jusqu'à un angle d'environ 90 degrés.
- Poussez sur l'avant de vos pieds pour tendre les jambes et revenir à la position de départ sans verrouiller vos genoux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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