prensa de piernas con pies juntos
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: máquina de palancaNivel: beginner
La prensa de piernas con pies juntos es una variante de la prensa que coloca los pies muy cerca uno del otro sobre la plataforma, lo que aumenta el énfasis en los cuádriceps. Esta posición de los pies recluta más la parte externa del cuádriceps que una postura más abierta.
Cómo realizarlo
- Siéntate en la máquina de prensa de piernas y coloca los pies juntos en el centro de la plataforma.
- Asegúrate de que tus pies estén directamente debajo o ligeramente por encima del centro, con las puntas de los pies mirando hacia adelante.
- Baja el peso doblando las rodillas hasta formar un ángulo aproximado de 90 grados.
- Empuja con la parte delantera de los pies para extender las piernas y volver a la posición inicial sin bloquear las rodillas.
- Repite el movimiento para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →