Prensa De Piernas Con Pies Juntos

Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina de prensa de piernas y coloca los pies juntos en el centro de la plataforma.
2. Asegúrate de que tus pies estén directamente debajo o ligeramente por encima del centro, con las puntas de los pies mirando hacia adelante.
3. Baja el peso doblando las rodillas hasta formar un ángulo aproximado de 90 grados.
4. Empuja con la parte delantera de los pies para extender las piernas y volver a la posición inicial sin bloquear las rodillas.
5. Repite el movimiento para el número de repeticiones deseado.

Claves de postura

• ✓Place feet close together in the center of the platform.
• ✓Keep your lower back and glutes pressed flat against the pad.
• ✓Lower the weight slowly until your knees form a 90-degree angle.
• ✓Push through your feet to extend your legs without locking your knees.

Respiración: Inhale as you slowly lower the platform, and exhale as you press the weight back up to the starting position.

Errores comunes

• ✗Allowing heels to lift off the platform, which reduces stability and shifts pressure away from the quads.
• ✗Locking the knees out completely at the top, which places unnecessary stress on the joint.
• ✗Bending the knees too deeply so the lower back rounds off the pad, increasing injury risk.

Músculos trabajados

Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.

Series y repeticiones sugeridas

Preguntas frecuentes

Aprende los fundamentos

• Lección 16Conceptos básicos de entrenamiento de fuerza para principiantes
• Lección 20La sobrecarga progresiva explicada de forma sencilla

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