Sido-liggande cykling
Kategori: HemmapilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Sido-liggande cykling Ă€r en Pilates-övning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ magmusklerna och de sneda magmusklerna. Ăvningen utförs liggande pĂ„ sidan och innebĂ€r en kontrollerad trampande rörelse med benen som utmanar core-stabilitet och höftrörlighet.
SÄ gör du
- Ligg pÄ sidan med kroppen i en rak linje och huvudet vilande pÄ din underliggande arm.
- Böj bÄda knÀna till en 90-graders vinkel och hÄll höfter och axlar staplade ovanpÄ varandra.
- Aktivera din core och dra det översta knÀt mot bröstet samtidigt som du strÀcker det understa benet framÄt.
- VÀnd pÄ rörelsen genom att dra in det understa knÀt samtidigt som du strÀcker det översta benet bakÄt.
- FortsÀtt alternera i en jÀmn trampande rörelse under önskat antal repetitioner.
- Byt sida och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sneda magmuskler, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â