Meerjungfrau-Dehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: schräge BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Meerjungfrau-Dehnung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die schrägen Bauchmuskeln und die seitliche Rumpfmuskulatur abzielt. In einer sitzenden Position, bei der ein Arm über den Kopf geführt wird, entsteht eine tiefe seitliche Dehnung in der Taille, den Lats und den Hüftbeugern, was die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Flexibilität verbessert.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie beide Beine zu einer Seite an, sodass die Knie übereinanderliegen und die Füße nach hinten zeigen.
- Stützen Sie sich mit der Hand, die näher an den Füßen liegt, auf dem Boden ab.
- Strecken Sie den anderen Arm nach oben und über den Kopf, während Sie ihn zur gegenüberliegenden Seite führen, um eine seitliche Dehnung des Oberkörpers zu erzeugen.
- Halten Sie die Dehnposition für 20-30 Sekunden und atmen Sie dabei ruhig und gleichmäßig.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wechseln Sie die Beinposition zur anderen Seite und wiederholen Sie die Dehnung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskeln. Sekundär: breiter Rückenmuskel, Hüftbeuger.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →