Havfruestretch
Kategori: TreningsøkterMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Havfruestretch er en øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på de skrå magemusklene og sidene av overkroppen. Ved å sitte på siden med én arm strukket over hodet, skaper du en dyp sideveis strekk gjennom midjen, ryggen og hofteleddsbøyerne, noe som forbedrer bevegeligheten i ryggraden.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med begge bena bøyd til den ene siden, knærne oppå hverandre og føttene pekende bakover.
- Plasser hånden nærmest føttene i gulvet for støtte.
- Strekk den motsatte armen opp og over hodet, og nå mot motsatt side for å skape en bue gjennom overkroppen.
- Hold strekken i 20-30 sekunder mens du puster rolig.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen, bytt benstilling til den andre siden og gjenta strekken.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: den brede ryggmuskelen, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →