mermaid stretch
Kategori: TræningMål: obliquesKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Mermaid stretch er en kropsvægtsøvelse, der målretter de skrå mavemuskler og den laterale del af overkroppen. Udført i en sidelæns siddende position med den ene arm strakt over hovedet, skaber den et dybt lateralt stræk gennem taljen, den brede rygmuskel og hoftebøjerne, hvilket forbedrer rygsøjlens mobilitet og fleksibilitet.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med begge ben foldet til den ene side, knæene stablet og fødderne pegende bagud.
- Placer hånden tættest på dine fødder på gulvet som støtte.
- Stræk den modsatte arm op og over hovedet, og ræk mod den modsatte side for at skabe en lateral bue gennem overkroppen.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du trækker vejret roligt.
- Vend tilbage til udgangspositionen, skift benenes position til den anden side, og gentag strækket.
Aktiverede muskler
Primær: obliques. Sekundær: lats, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →