Mermaid stretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: obliquesKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Mermaid stretch Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ de sneda magmusklerna och bÄlens sidor. Genom att sitta pÄ sidan med en arm strÀckt över huvudet skapas en djup stretch lÀngs midjan, latsen och höftböjarna, vilket förbÀttrar ryggradens rörlighet och flexibilitet.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med bÄda benen vikta Ät ena sidan, knÀna staplade och fötterna pekande bakÄt.
- Placera handen som Àr nÀrmast fötterna i golvet för stöd.
- StrÀck den motsatta armen uppÄt och över huvudet, strÀck dig mot den motsatta sidan för att skapa en lateral bÄge genom överkroppen.
- HĂ„ll stretchpositionen i 20â30 sekunder och andas jĂ€mnt.
- à tergÄ till startpositionen, byt benens placering till den andra sidan och upprepa stretchen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: obliques. SekundÀra: lats, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â