estiramiento de sirena
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de sirena es un ejercicio de peso corporal que trabaja los oblicuos y el torso lateral. Realizado en una posición sentado de lado con un brazo extendido sobre la cabeza, crea un estiramiento lateral profundo a través de la cintura, los dorsales y los flexores de la cadera, mejorando la movilidad y flexibilidad de la columna vertebral.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con ambas piernas dobladas hacia un lado, con las rodillas apiladas y los pies apuntando hacia atrás.
- Coloca la mano más cercana a tus pies en el suelo para apoyarte.
- Extiende el brazo opuesto hacia arriba y por encima de la cabeza, alcanzando hacia el lado contrario para crear un arco lateral a través del torso.
- Mantén la posición de estiramiento durante 20-30 segundos, respirando de manera constante.
- Regresa a la posición inicial, cambia la posición de tus piernas hacia el otro lado y repite el estiramiento.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: dorsales, flexores de la cadera.
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