mermaid stretch
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De mermaid stretch is een oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren en de zijkant van de romp. Uitgevoerd in een zijwaartse zithouding met Ć©Ć©n arm boven het hoofd reikend, zorgt het voor een diepe zijwaartse rek in de taille, de lats en de heupbuigers, wat de mobiliteit van de wervelkolom en de flexibiliteit verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met beide benen aan ƩƩn kant gevouwen, knieƫn op elkaar en voeten naar achteren gericht.
- Plaats de hand die het dichtst bij je voeten staat op de grond voor ondersteuning.
- Strek de andere arm omhoog en over je hoofd, reikend naar de tegenovergestelde kant om een zijwaartse boog in je romp te creƫren.
- Houd de rekpositie 20-30 seconden vast terwijl je rustig doorademt.
- Keer terug naar de beginpositie, wissel de positie van je benen naar de andere kant en herhaal de stretch.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: latissimus dorsi, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā