Medicine ball toe tap
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: palla medicaLivello: intermediate
Il medicine ball toe tap è un esercizio per gli addominali che coinvolge contemporaneamente la parte superiore e inferiore dell'addome. Tenendo una palla medica tra i piedi e cercando di toccarla durante il crunch, si ottiene una contrazione completa del core.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena e posiziona una palla medica tra i piedi, stringendola con le caviglie.
- Solleva le gambe verso l'alto per tenere la palla sopra le anche.
- Solleva la parte superiore del corpo da terra e allunga le mani verso la palla.
- Tocca la palla con la punta delle dita al culmine del crunch.
- Torna alla posizione di partenza in modo controllato e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, obliqui.
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