medicine ball toe tap
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: medicine ballNiveau: intermediate
De medicine ball toe tap is een buikspieroefening die zowel de bovenste als de onderste buikspieren tegelijkertijd traint. Door een medicine ball tussen je voeten te houden en deze op het hoogste punt van de crunch aan te tikken, creƫer je een volledige samentrekking van je core.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen en plaats een medicine ball tussen je voeten, waarbij je de bal met je enkels vastklemt.
- Strek je benen omhoog zodat de bal zich boven je heupen bevindt.
- Kom met je bovenlichaam van de grond en reik met je handen richting de bal.
- Tik de bal aan met je vingertoppen op het hoogste punt van de crunch.
- Keer gecontroleerd terug naar de uitgangspositie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā