Medicine ball toe tap
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: medicinboldNiveau: intermediate
Medicine ball toe tap er en maveøvelse, der træner både de øvre og nedre mavemuskler samtidigt. Ved at holde en medicinbold mellem fødderne og række ud for at røre den på toppen af en crunch, skabes en fuld kontraktion af hele core-muskulaturen.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen og placer en medicinbold mellem dine fødder, mens du holder fast om den med anklerne.
- Stræk benene opad, så du holder bolden over dine hofter.
- Løft overkroppen fra gulvet ved at lave en crunch og ræk ud efter bolden med hænderne.
- Rør bolden med fingerspidserne på toppen af din crunch.
- Sænk overkroppen kontrolleret tilbage til udgangspositionen og gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →