medicine ball toe tap
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: ballon lestĂ©Niveau: intermediate
Le medicine ball toe tap est un exercice abdominal qui cible simultanément les abdominaux supérieurs et inférieurs. En tenant un ballon lesté entre les pieds et en cherchant à le toucher au sommet du crunch, cela crée une contraction complÚte de la sangle abdominale.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos et placez un ballon lesté entre vos pieds, en le serrant avec vos chevilles.
- Tendez vos jambes vers le haut pour maintenir le ballon au-dessus de vos hanches.
- DĂ©collez le haut de votre corps du sol et tendez vos mains vers le ballon.
- Touchez le ballon du bout des doigts au sommet du crunch.
- Redescendez en position initiale en contrÎlant le mouvement et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
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