Wall ball slam-knÀböj
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: medicinbollNivÄ: intermediate
Wall ball slam-knĂ€böj Ă€r en dynamisk flerledsövning som kombinerar knĂ€böj med ett explosivt vĂ€ggkast. Ăvningen trĂ€nar framsida lĂ„r samtidigt som den engagerar axlar och bĂ„l. Den bygger styrka i underkroppen och explosivitet i överkroppen samtidigt.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot en stabil vÀgg och hÄll en medicinboll i brösthöjd.
- GÄ ner i en knÀböj, hÄll ryggen rak och bröstet uppe.
- NÀr du reser dig upp frÄn knÀböjen, kasta explosivt bollen mot vÀggen.
- FÄnga bollen nÀr den studsar tillbaka och gÄ omedelbart ner i en ny knÀböj.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀte, axlar, bÄl.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â