Kneeling ball slam
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: medicijnbalNiveau: beginner
De kneeling ball slam is een krachtoefening voor het bovenlichaam die vanuit een knielende positie wordt uitgevoerd. Hierdoor wordt het onderlichaam uitgeschakeld om de schouders, core en lats te isoleren. Het ontwikkelt explosieve kracht en core-stabiliteit bij elke worp.
Hoe uit te voeren
- Ga op beide knieƫn op een mat zitten met je heupen recht boven je knieƫn.
- Houd een medicijnbal of slam ball met beide handen boven je hoofd.
- Span je core aan en gooi de bal met kracht recht voor je op de grond.
- Pak de bal weer op en breng deze terug boven je hoofd.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: core, triceps, lats.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā