Lonero wall ball squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: medicijnbalNiveau: intermediate
De Lonero wall ball squat is een dynamische compoundoefening die een squat combineert met een explosieve worp tegen de muur. Het richt zich op de quadriceps en betrekt tegelijkertijd de schouders en de core. Het bouwt kracht in het onderlichaam en explosiviteit in het bovenlichaam op.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een stevige muur staan en houd een medicijnbal op borsthoogte vast.
- Zak door je knieƫn in een squat, houd hierbij je rug recht en je borst vooruit.
- Terwijl je vanuit de squat omhoog komt, gooi je de bal explosief tegen de muur aan.
- Vang de bal op wanneer deze terugkaatst en zak direct weer door in de volgende squat.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, schouders, core.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā