Kneeling Ball Slam
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: MedizinballLevel: beginner
Der Kneeling Ball Slam ist eine Übung für die Kraft des Oberkörpers, die in kniender Position ausgeführt wird. Dadurch wird der Unterkörper isoliert, um gezielt Schultern, Rumpf und Latissimus zu trainieren. Die Übung fördert die explosive Druckkraft sowie die Rumpfstabilität bei jedem Wurf.
Ausführung
- Knie dich auf eine Matte, wobei deine Hüften direkt über deinen Knien ausgerichtet sind.
- Halte einen Medizinball oder Slam Ball mit beiden Händen über dem Kopf.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und wirf den Ball mit Schwung direkt vor dir auf den Boden.
- Hebe den Ball wieder auf und führe ihn zurück über den Kopf.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Rumpfmuskulatur, Trizeps, Latissimus.
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