Lonero Balls Slam on Wall Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: MedizinballLevel: intermediate
Der Lonero Balls Slam on Wall Squat ist eine dynamische Verbundübung, die eine Kniebeuge mit einem explosiven Wandwurf kombiniert. Sie trainiert primär den Quadrizeps und beansprucht gleichzeitig Schultern und Rumpf. Die Übung baut Kraft im Unterkörper und Schnellkraft im Oberkörper simultan auf.
Ausführung
- Stelle dich mit Blick zu einer stabilen Wand und halte einen Medizinball auf Brusthöhe.
- Gehe in eine Kniebeuge, halte dabei den Rücken gerade und die Brust aufrecht.
- Während du dich aus der Kniebeuge aufrichtest, wirf den Ball explosiv gegen die Wand.
- Fange den Ball nach dem Abprallen auf und gehe sofort wieder in die Kniebeuge.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schultern, Core.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →