Lonero wall ball squat
Kategori: TrÊningMÄl: quadricepsKropsdel: lÄrUdstyr: medicinboldNiveau: intermediate
Lonero wall ball squat er en dynamisk flerledsĂžvelse, der kombinerer squat med et eksplosivt kast mod en vĂŠg. Ăvelsen rammer forlĂ„rene, samtidig med at den aktiverer skuldre og core. Den opbygger styrke i underkroppen og eksplosivitet i overkroppen pĂ„ samme tid.
SĂ„dan gĂžr du
- StÄ med ansigtet mod en solid vÊg, mens du holder en medicinbold i brysthÞjde.
- SĂŠnk dig ned i en squat-position, mens du holder ryggen ret og brystet oppe.
- NĂ„r du rejser dig fra squatten, kaster du eksplosivt bolden mod vĂŠggen.
- Grib bolden, nÄr den preller af, og gÄ med det samme tilbage i squat.
- Gentag for det Ăžnskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
PrimĂŠr: quadriceps. SekundĂŠr: baller, skuldre, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilfĂžje denne Ăžvelse til din plan og fĂžlge dine fremskridt.
Start gratis â